Что важно знать про чувства и эмоции каждому человеку?

Многие психологические проблемы вызваны тем, что люди просто не умеют обращаться со своими чувствами. Для них чувства – это то, что доставляет лишь одни проблемы. То, от чего нужно пытаться избавиться. Особенно, если речь идет о неприятных, так называемых негативных чувствах.

Но чувства нам нужны и важны. Чувства помогают нам делать выборы, помогают выстраивать комфортные отношения, помогают нам ориентироваться в своих желаниях и потребностях, помогают избежать некоторых серьезных проблем, в том числе, помогают сохранить жизнь.

Но для того, чтобы наши чувства были нашими помощниками – нужно научиться «дружить» со своими чувствами, научиться извлекать из своих эмоций ресурс длят себя. И чтобы это стало возможным – нужно узнать, то, что важно знать про чувства.

Например, что такое чувства вообще, как они устроены, зачем нам чувства? Что такое выражение чувств, и чем оно отличается от проживания эмоций? Какими способами мы пытаемся избавиться от своих чувств? Что плохого и что хорошего в подавлении чувств? И как научиться извлекать пользу из своих эмоций? Об этом и будет моя статья.

Что такое чувства?

Чувства – это сигнал о том, что происходит с нами, и что происходит вокруг нас. С помощью своих чувств мы ориентируемся в окружающем мире. Например, когда ситуация опасная, когда нам нужно защитить себя – мы чувствуем страх. Когда ситуация безопасная, удовлетворяющая нас, когда все хорошо – то мы чувствуем радость или спокойствие.

И именно по своим чувствам – мы понимаем, что собственно происходит. Без чувств – нам было бы сложно это понимать, т.к. именно они являются индикаторами, по которым мы ориентируемся.

Чувство – это некий сигнал, который позволяет нам понять, что для нас хорошо, а что плохо, что нам подходит, а что не подходит, к чему нам стоит приблизиться, а от чего нам лучше держаться подальше. С помощью своих чувств мы понимаем свои потребности, желания и нужды.

И в тоже время, чувства – это не только сигнал, но и энергия для изменений. Например, гнев дает нам энергию, чтобы мы смогли защитить свои личные границы, которые были нарушены, или чтобы мы могли бороться и что-то делать ради получения желаемого.

То есть, чувства – это сигнал о том, в каком состоянии мы находимся, и что происходит в окружающей нас среде. И чувства – это то, что дает нам энергию для изменений окружающей среды и изменений нашего внутреннего состояния. Чувства побуждают нас делать что-то, чтобы нам было хорошо.

Зачем нам чувства?

• Для того, чтобы ориентироваться в окружающей среде.
• Для того, чтобы понимать, в каком состоянии мы сейчас находимся.
• Для понимания своих потребностей, желаний, нужд.
• Для совершения действий, направленных на удовлетворение этих потребностей (чувства дают энергию для этих действий).
• Для понимания своих личных границ и своих ограничений.
• Для осознавания – что именно внутри нас нуждается в исцелении.
• Для выстраивания близких и комфортных отношений с другими людьми.
• Для понимания, кто мы и какие мы.

Позитивные и негативные чувства

Люди часто делят чувства на позитивные и негативные. От негативных чувств люди часто хотят избавиться, а позитивные чувства хотят испытывать почаще.

Но все чувства они нам важны, полезны и нужны. Так как негативные чувства дают нам информацию о том, что для нас плохо, что нам не подходит. И они позволяют нам принимать меры для изменений. Негативное чувство – как раз дает нам информацию, что что-то нужно изменить. Если мы боимся – то нужно сделать что-то, чтобы защитить себя. А если мы чувствуем вину – то, возможно, нам стоит перестать делать то, что причиняет вред другим людям.

Не бывает плохих и хороших чувств. Но есть чувства приятные, которые переживать приятно. А есть неприятные – чувствовать которые неприятно. Приятные чувства, в отличие от неприятных, говорят нам о том, что ситуация не требует изменений, что все и так хорошо.

Неприятные чувства (которые обычно называют негативными) – это гнев, страх, стыд, чувство вины, обида, разочарование, печаль, отвращение, ненависть, презрение, зависть и ревность.

А приятные чувства (которые обычно называют позитивными) – это радость, гордость, нежность, удовольствие, интерес.

И есть еще нейтральные чувства, которые не всегда можно однозначно отнести к приятным или неприятным – это спокойствие и удивление.

Могут ли чувства быть плохими?

Чувство само по себе не может быть «плохим». Но «плохим» или неподходящим может быть действие или поведение. Если мы что-то такое делаем либо под воздействием какого-либо чувства, либо для того, чтобы избежать этого чувства.

Такие действия могут считаться «плохими» в том случае, если:

• Они вредят окружающему миру.
• Или они вредят нам самим.

Но это все касается только действий, само чувство не может быть вредным.

Очень важно внутри себя разделить – само чувство и способ его выражения, что это разные вещи.

Само чувство не может быть плохим, мы не контролируем его появление (за редким исключением). «Плохим» может быть только поведение, вот поведение мы действительно можем контролировать, и наше поведение действительно кому-то может навредить. А наше чувство как таковое навредить никому не может.

Мы не несем ответственности за появление у нас какого-либо чувства.

Но мы несем ответственность за:

• свой выбор, в какой степени проживать это чувство,
• свой выбор, осознавать это чувство или защищаться от него,
• за те последствия, к которым приведет наш выбор проживать это чувство или подавить его, осознать это чувство или защититься от его осознавания,
• свой выбор, как, когда, кому, в какой степени и в какой форме мы это чувство выражаем или предъявляем другим,
• и мы частично отвечаем за тот резонанс, который произведет в среде выбранный нами способ выражения и предъявления нашего чувства.

Проживание и выражение чувств

Есть два основных процесса, связанных с чувствами. Два, действия, что можно с ними делать – это:

1. Проживание чувства – когда мы просто чувствуем свое чувство, не сбегая в защиты, осознаем и называем его, извлекая из него полезную информацию, и проживаем его до конца, пока чувство не завершится.
2. И выражение (отреагирование) чувства – когда мы внешне выражаем свое чувство через какие-то действия, т.е. когда мы делаем то действие, на которое нас «провоцирует» наше чувство.

Есть «активные» чувства, задача которых побудить нас на какие-то активные действия. На те действия, которые должны помочь нам улучшить свою ситуацию. Это такие чувства, как – гнев, страх (в некоторых случаях), зависть, жадность, отвращение, возбуждение, симпатия, нежность, интерес.

Послание таких чувств – заключается в информации и в действии, которое мы должны совершить.

Если мы «активное» чувство никак не отреагируем, то есть большой риск, что энергия этого чувства будет направлена против нас самих, то есть будет нас разрушать.

А есть «пассивные» чувства, которые не провоцируют нас на какие-то активные действия, такие чувства нужно просто прожить и извлечь из них полезную для себя информацию.

Это такие чувства, как – печаль, стыд, чувство одиночества, страх (в некоторых случаях), чувство вины (в некоторых случаях), разочарование, бессилие.

Послание таких чувств – это только информация, которое помогает нам понять нашу ситуацию.

4 способа выражения чувств

Выражать чувства мы можем через различные способы. И таких способов выделяют четыре:

• Телесный способ – выражение чувств через мимику лица, жесты, взгляд, интонацию голоса (кричать от злости, улыбнуться от симпатии, надуть губы от обиды и т.п.).
• Поведенческий способ – выражение своих чувств через действия и поступки (ударить, разбить посуду, разорвать отношения, ударить кулаком по столу, обнять, подарить подарок и т.п.).
• Символизированный способ – через творчество, символы или игру (нарисовать, написать сказку, проиграть в воображении, написать письмо и выбросить).
• Вербальный (самый зрелый способ) – проговорить свои чувства словами («Я на тебя злюсь», «мне страшно», «я тебя люблю»).

Свои чувства мы распознаем с помощью телесных сигналов. Но многие взрослые люди не умеют определять и называть свои чувства, и не умеют выражать их словами. Такая проблема называется алекситимией.

Две крайности в выражении чувств

Есть две основные проблемы с выражением чувств:

1. Когда человек вообще не выражает своих чувств, подавляет их, скрывает их от других.
2. Когда человек, напротив, всегда и всюду выражает свои чувства, совсем не удерживая их в себе. Когда он демонстрирует свои чувства другим без понимания контекста ситуации и цели такого предъявления чувств.

Это две такие крайности, две полярности. И нужно найти свой собственный баланс где-то между этими крайностями. Когда вы начинаете заваливаться в одну из этих крайностей – неизбежно возникают проблемы.

Но, если вы все время придерживались какой-то одной из этих противоположных позиций, то бывает, что сложно сразу перейти к балансу. И нужно какое-то время побыть на позиции, противоположной привычной. Это нормально, если это переходный этап. Главное – в нем не застрять надолго.

Почему мы подавляем свои чувства? Почему мы часто хотим избавиться от своих чувств?

• Из-за того, что некоторые чувства очень тяжело и неприятно переживать, слишком больно.
• Из-за неумения давать эмоциональную поддержку самому себе.
• Из-за неумения обращаться со своими чувствами и извлекать из них пользу для себя.
• Из-за неумения или невозможности получать эмоциональную поддержку от других, просить о ней.
• Из-за страха, что чувства приведут нас к неправильным, неприятным, ошибочным или «плохим» действиям.
• Потому что вариант – избавиться от чувств кажется менее пугающим, чем вариант – менять что-то в окружающей среде.
• Из-за того, что высмеивали, стыдили, обесценивали, наказывали в детстве за проявление чувств. И теперь есть негативное ожидание, что окружающие снова будут это делать.
• Из-за страха перед своими накопленными чувствами, аффектами, страха утратить контроль над своими эмоциями.
• Из-за стыда и страха «потерять лицо», «утратить маску хорошего или всегда спокойного человека», страха разочаровать других или самих себя, показать себя неидеальным или не таким хорошим.
• Из-за убеждений, что чувства – это стыдно, ненормально, неуместно, «плохо».
• Чтобы не обидеть других, не причинить им боль, не разрушить их или чтобы не беспокоить, не мешать им своими «неудобными» или «неправильными» чувствами.
• Из-за ощущения, что неприятные переживания никогда не закончатся, что они навсегда.
• Из-за стыда за телесные проявления чувств (покраснеет лицо, руки начнут трястись, появится неуместная улыбка).

Какие способы помогают нам частично избавиться от своих чувств?

Полностью нельзя избавиться от своих чувств, они часть нашей природы. Но многие люди хотят избавиться либо вообще от своих чувств, либо от каких-то определенных чувств.

И есть способы, которые часто используют люди, чтобы снизить свою чувствительность, чтобы чувствовать меньше, чем они обычно чувствуют.

Это такие способы, как:

• Различные психологические защиты. Их огромное количество – например, проекция, вытеснение, проективная идентификация, обесценивание, смещение, отрицание, рационализация, юмор, интеллектуализация, поворот против себя, изоляция и др.
• Зависимости. Это могут быть как химические зависимости – алкоголь, наркотики, кофеин, пищевая зависимость. Так и какое-то зависимое поведение – созависимость, любовная зависимость, трудоголизм, игра в компьютерные игры, шопоголизм, сексоголизм, экстремальные увлечения и т.п.
• Какие-то другие способы отвлечься (например, слушать музыку, чтобы не чувствовать одиночества).
• «Позитивное мышление» – когда отрицаются, «отщепляются» или проецируются на других все негативные чувства.
• Избегание ситуаций, которые могут послужить триггерами для возникновения чувств и переживаний (например, избегают отношений, или общения, или посещения врачей, не смотрят фильмы и т.п.).
• Рэкетные чувства – когда одно наше чувство, которое нам сложно испытывать, прикрывается другим чувством, которое нам гораздо легче испытывать. Например, внутри себя человек испытывает стыд, но этот стыд спрятан за переживанием гнева. Или человек не может выдержать своего бессилия, а вместо этого злится.
• Возникновение симптома – когда чувство трансформируется в физическую болезнь или в психологический симптом, когда мы заболеваем физически или психически ради того, чтобы избежать какого-то чувства.
• Различные лекарственные средства, антидепрессанты и т.п..

Большинство этих способов люди используют бессознательно. То есть их психика автоматические использует эти способы для того, чтобы избежать каких-то переживаний.

Негативные последствия от подавления чувств

• Невозможно ориентироваться в окружающем мире, нет индикаторов для этого.
• Нет энергии для действий. Во-первых, потому что именно чувства дают нам энергию для того или иного действия. Во-вторых, много энергии уходит на подавление, сдерживание чувств.
• Нет возможности получать удовольствие от приятных чувств, т.к. при подавлении неприятных чувств, блокируются и приятные чувства.
• Трудности со сближением с другими людьми, нахождение в токсичных отношениях, невозможность выстроить комфортные для себя отношения с другими людьми. т.к. без чувств невозможно определить, какие личные границы в отношениях для нас комфортны. Многие психологические защиты, к которым прибегает наша психика, чтобы мы не чувствовали каких-то чувств – разрушают наши отношения, в том числе, личные, семейные, деловые.
• Недоступна эмпатия, необходимая для построения близких отношений.
• Агрессивность, появление жестокости или холодности по отношению к другим людям. Подавляя чувства, человек «закрывает свое сердце», становится неспособным любить, сопереживать и поддерживать.
• Болезни, психосоматика, телесные зажимы и блоки.
• Подавление чувств никак не защищает нас от реальности, поэтому из-за подавления чувств мы можем в течение долгого времени не решать какие-то проблемы, в результате чего можем сталкиваться с еще большими проблемами.
• Различные психологические симптомы (депрессия, панические атаки, потеря смысла жизни, низкая самооценка, неудовлетворенность жизнью, социофобия, зависимое поведение и т.п.).
• Появление неконтролируемых аффектов, которые могут приводить к действиям, о которых потом будешь жалеть.
• Наши «незавершенные» чувства (которые мы подавили) достаются «по наследству» нашим детям и следующим поколениям.

Может ли подавление чувств быть полезным?

Нельзя сказать, что подавлять свои чувства – это всегда плохо, а проживать – это всегда хорошо. Да, чрезмерное подавление чувств часто приводит к серьезным проблемам и негативным последствиям. Про это важно знать и помнить. И учиться «дружить» со своими чувствами и извлекать из них пользу для себя.

Но подавление чувств в некоторых ситуациях может быть весьма полезным. И может давать больше пользы, чем проживание чувств.

Когда же подавление чувств может быть полезным?

1. Тогда, когда тяжелых чувств сильно много, и психика с ними уже перестает справляться (обычно тогда автоматически – включаются защиты).
2. Когда очень важно выполнить какую-то задачу, которую крайне нежелательно откладывать, но когда тяжелое чувство мешает выполнять эту задачу (на работе; в ситуациях, где есть риск, что пострадает чья-то жизнь или здоровье; или где придется столкнуться с какими-то еще неприятными последствиями).
3. Когда интенсивность чувства начинает переходить в неконтролируемый аффект.
4. Когда накопленных в прошлом чувств слишком много, то это нормально, что большая часть из них будет вытеснена.
5. Когда принято осознанное взвешенное решение, что в данной конкретной ситуации в данный момент по таким-то причинам я выбираю не проживать свое чувство (когда действуем осознанно, а не из автоматизмов, сформированных в прошлом).

То есть, подавление чувств может быть полезным. Но только тогда, когда это скорее временная мера, а не образ жизни.

Что помогает выдерживать неприятные чувства?

• Поддержка со стороны других
• Внутренние ресурсы, на которые вы можете опираться (ваши личные качества, навыки и умения, ваш личный опыт, позитивные воспоминания), «возвращение» своих «отщепленных теневых» сторон
• Личный опыт, где вы с чем-то подобным справились
• Внутренний диалог между частью вас, проживающей чувства, и заботливой частью (для этого нужен навык работы со своими субличностями)
• Напоминание себе, что неприятные чувства и состояния – это не навсегда, когда-нибудь они закончатся
• Сублимация – направление энергии чувств в позитивное русло (в творчество, в развитие каких-то навыков, в профессию и т.д.)
• Формирование внутри себя заботливого и поддерживающего «внутреннего родителя» (долгосрочная стратегия)
• Проработка прошлых травм, через которую постепенно расширяется «психологический контейнер», т.е. способность выдерживать различные чувства и состояния, не разрушаясь от них и не подавляя их (долгосрочная стратегия)
• Навык ограничения того, какие чужие эмоции попадают в ваш «психологический контейнер» (долгосрочная стратегия)

Выдерживать чувства и терпеть их – это не одно и тоже.

«Выдерживать» – это значит проживать само чувство, не уходя в защиты, «выдерживание переживания» не подразумевает отсутствие действий для изменения неприятной ситуации. А «терпеть» – это значит не предпринимать никаких действий, чтобы улучшить свою ситуацию.

Рэкетные чувства

Чувства, которые мы можем испытывать – можно разделить на два типа:

1. Рэкетные (привычные) чувства
2. Аутентичные (подлинные) чувства

Рэкетное (привычное) чувство – это эмоция, зафиксированная и поощряемая в детстве, переживаемая из раза в раз в различных стрессовых ситуациях и не способствующая «взрослому» решению проблем.

С помощью привычных чувств мы получаем поглаживания (т.е. внимание, признание, поддержку, похвалу и т.д.) и избегаем «запретных» чувств (т.е. тех чувств, которые запрещались или не одобрялись в той среде, в которой мы выросли).

Например: девочка выросла в семье, где ей говорили «девочки не должны злиться», и, при этом, ее утешали, когда она плакала. То есть, в ее семье она получила послание «злиться – это плохо, ты не должна чувствовать гнев, а иногда плакать – это хорошо, ты можешь испытывать грусть и печаль». И таким образом, когда такая девочка выросла, она стала маскировать свою злость – грустью. Вместо того, чтобы злиться – она плакала.

Рэкетные чувства никак не помогают разрешить конкретную ситуацию, в которой возникло это чувство. Ситуация остается незавершенной.

Обида, чувство вины и стыд – это «рэкетные» чувства.

А аутентичные (истинные, подлинные) чувства – это чувства, которые мы испытывали детьми до того, как поняли, что их проявление не поощряется в наших семьях. Это чувства, под которыми не скрываются какие-то другие чувства.

Аутентичные чувства, в отличие от рэкетных, помогают решить проблему и завершить ситуацию.

Аутентичных чувств выделяют всего 4 вида – гнев, страх, печаль и радость. Но при этом, гнев, страх, печаль и радость могут быть и рэкетными тоже.

Каким образом аутентичные чувства позволяют нам решить проблему и «завершить» ситуацию?

• Аутентичный страх помогает нам убежать в случае опасности.
• Аутентичный гнев способствует решению проблемы в данный момент – мы активно боремся либо, чтобы получить желаемое, либо чтобы защитить свои границы.
• Аутентичная печаль помогает нам принять и «отпустить», «завершить» ситуацию потери, которую мы уже не можем изменить.
• Аутентичная радость позволяет нам понять, что ничего менять не нужно, и испытать чувство комфорта в связи с этим.

Какие вопросы важно регулярно задавать себе, чтобы научиться извлекать пользу из своих чувств?

1. Что именно я сейчас чувствую? Что это за чувство? Чувство, которое я сейчас испытываю – как называется?
2. Где у меня в теле находится это чувство? Где и как я его ощущаю?
3. Если бы это чувство было образом, то что бы это был за образ?
4. Какие мысли мне приходят в голову в связи с этим чувством? Или какие мысли вызвали у меня это чувство?
5. Какая моя часть, какая моя субличность испытывает это чувство?
6. Что такого произошло, что у меня возникло это чувство? Что послужило стимулом для его появления?
7. Что мне хочется сделать в связи с этим чувством? На какое действие меня «толкает» это чувство?
8. О какой моей потребности говорит мне это чувство?
9. То чувство, которое я сейчас испытываю является аутентичным или оно рэкетное?
10. Что я выбираю сделать с этим чувством прямо сейчас? И что я выбираю сделать с этим чувством в будущем (в долгосрочной перспективе)?
11. Из какого чувства я совершила это действие? Какое чувство побудило меня поступить именно так?

Если вы хотите узнать еще больше полезной информации о чувствах и хотите разобраться с помощью фильмотерапии, как устроены именно ваши чувства – то предлагаю вам приобрести записи моего курса фильмотерапии “Лекарство от чувств. Стоит ли подавлять свои чувства?”.

Список основных чувств, о чем сигнализирует каждое из них, и зачем оно нужно – вы найдете в другой моей статье “Зачем нужны разные чувства?”

Автор статьи: психолог Анна Тычук