Пять способов расслабиться за 60 секунд

Окт 23, 2011

Пять способов расслабиться за 60 секундОфисная работа приносит очень много стрессов и напряжение. Найти время для отдыха не всегда просто. Но есть несколько способов снять напряжение, расслабиться и вернуть себе бодрость всего за 1 минуту, не покидая рабочее место!

1. Смотрите в потолок и отсчитайте 60 секунд.

Минута пристального разглядывания потолка снижает давление, стимулирует нервную систему, успокаивает дыхание, а медленный счет до 60 помогает привести мысли в порядок и сосредоточиться.

2. Запишите в блокнот все то, что вас беспокоит, и отложите написанное до завтра.

Этот способ поможет освободить голову от навязчивых мыслей, отвлекающих от работы. Выписывание проблемы на бумаге дает мозгу понимание того, что она определена, но работа над ней будет проведена позже.

3. 10 раз глубоко вдохните через нос и выдохните через рот.

Такое дыхание успокоит тело и замедлит пульс, а фокусировка внимания на подъеме и опускании живота отвлечет внимание от внешних раздражителей.

4. Представьте себе плавание в облаках.

Спокойное умиротворенное место, где нет проблем, суеты, забот, помогает отключиться от навязчивых эмоций. Управляемое воображение обеспечивает временный побег от стресса и ежедневных забот. Эта медитация заключается в представлении себе в деталях этого райского места, деталей вокруг, звуков, запахов, ощущений.

5. Медленно напрягите и расслабьте все мышцы с головы до пят.

Мышечное напряжение тела после стрессапровоцирует боль и дискомфорт в теле. А напряжение и расслабление снимает общее беспокойство и предотвращает напряженность мышц.

Оставить комментарий