Страх может быть вызван чем угодно у кого угодно. Кто-то боится темноты, а кто-то панически боится неудачи. Кто-то боится пауков, а у кого страх вызывают только действительно опасные ситуации… Это чувство знакомо многим. Но не надо бояться, нужно разобраться в природе страха.
Проблема страха: что это такое
Согласно мнению психологов, страх — это то чувство, к которому нужно прислушиваться, но нельзя идти у него на поводу. При этом специалисты разделяют понятие «испытывать страх» и «бояться». Последнее обозначает как раз подчинение этому чувству. А первое подразумевает наличие такового. По сути, проблема страха — это проблема выбора: как реагировать на свой страх. Как поступать с этим чувством? Как избавить от страха? А нужно ли от него вообще избавляться?
Страх часто противопоставляют смелости — якобы тот, кто смел, не испытывает страха. Но это не так. В действительности смелость — это особое поведение, которое не исключает наличие описываемого чувства. Такое поведение обозначает, что человек принял страх, но поступает согласно своему видению ситуации, поставленной цели и возможностей ее достичь.
Не следует путать страх с испугом. Это совершенно разные реакции человеческого организма на определенные явления. Если страх способен мобилизовать ваши силы и резервы, то испуг, наоборот, приводит психику в ступор и человек не понимает, что делать дальше, пока не успокоится.
Как решить проблему страха? Как реагировать на это чувство?
Психологи не советуют отпускать страх на самотек, так как последствия могут оказаться ужасающими, начиная от развития фобии и заканчивая серьезными психическими заболеваниями. Поэтому желательно спокойно относится к тому, что вы чувствуете. Не надо бояться, следует объективно оценивать ситуации и следовать согласно намеченному плану действий.
Также желательно поработать над собой, чтобы избавиться от страха, так как причины его возникновения могут быть разными, а значит, и последствия развития такого чувства тоже.
Как избавиться от страха, извлекая из него положительный опыт
Довольно часто проблема страха решается, когда к источнику таковой человек привыкает. Как это делается: если причина возникновения этого чувства позволяет по своей природе, то используется метод мелких шажков. Например, вы боитесь воды, привыкайте к ней постепенно, сначала зайдите в нее по щиколотку. Так стоит проделать несколько раз. Через время, когда поймете, что это абсолютно безопасно, заходите по колено. И так далее.
Следует также разумно подходить к любым источникам страха. Например, вы боитесь высоты и хотите прыгнуть с парашюта — не следует этого делать. Кардинальные методы помогают не всегда и далеко не всем, но могут вызвать ужас и панику, что в любой экстремальной деятельности противопоказано. Если же вы любитель экстрима, и страх у вас возникает каждый раз перед опасностью, то, может, все-таки стоит отступить перед ней и перестать рисковать?
Но этот совет, конечно, не применим к решению проблемы публичных выступлений, исключить которые — значит, отказаться от своей карьеры, должности и т.п. Как правило, выступлений боится существенная часть населения земного шара. Решается данная проблема страха лишь постоянной работой над собой, изучением ораторского искусства и тщательной подготовкой к выступлению. Более глубокие нарушения, когда человек не может заставить себя выйти к большой аудитории, требуют вмешательства психолога или даже психиатра.
Если страх ничем не обоснован
Что же делать, когда возникла проблема страха, но она не попадает в описанные выше рамки? В первую очередь нужно понять, откуда появилось это чувство, действительно ли ситуация настолько опасна? Если да, то избегайте ее. Ведь сопротивление чувству ради доказательства вашей смелости может привести к плачевным последствиям.
Используйте свое чувство ради концентрации внимания и усилий. Выброс адреналина — прекрасный способ активизировать себя и сделать что-либо полезное. Пусть вы не решите ситуацию, вызвавшую ваш страх, но не надо бояться, а нужно использовать ее на пользу себе.
Если вы понимаете, что бояться на самом деле нечего, то постарайтесь отвлечься от этого ощущения. Кто-то считает, что это интуиция, а кто-то не обращает на проблему страха никакого внимания. Если реальной опасности нет, действуйте. И, главное, — работайте над собой. Помните, что позитивный взгляд на мир делает вашу жизнь легче и радостнее. Собранность и ответственность не позволяют развиваться чувству страха, а умение делать логически разумные выводы из любой ситуации, умение жить дальше, несмотря на обстоятельства, поможет вам отвечать за свою жизнь, а не отдавать ее под влияние негативных эмоций.
Борьба с сильным страхом
Конечно, желательно устранить причину возникновения чувства страха, но в силу причин и обстоятельств это бывает сделать непросто или невозможно. А когда накрывает сильный страх, или паническая атака, то состояние при этом очень тяжелое, из которого хочется побыстрее выйти. Выйти из сильного страха поможет переключение внимания на другие факторы, это не очень сложно, но при этом действенно.
- Шагаем. В тревожные моменты работает принцип смены обстановки. Поэтому не стоит оставаться на месте, следует выйти на улицу, прогуляться, пройтись пешком. При этом по возможности необходимо менять темп движения, то ускоряя его, то замедляя, а также изменять ширину шагов, делая их по короче, то длиннее. Постепенно придёт и успокоение.
- Добавить перца. Если имеется возможность, и нет противопоказаний, то можно пожевать красный острый перец. Он стимулирует выработку гормонов радости – эндорфинов. Эти гормоны позволяют нервной системе справиться со стрессовой ситуацией, адекватно на неё отреагировать и привести в гармонию работу всех систем в организме. Организм притормаживает свою активность и начинает работать в пассивном энергосберегающем режиме. Съесть можно и кусочек шоколада, мороженое или даже горчицу.
- Заняться математикой. Например, попробовать сложить в уме цифры даты рождения, или суммировать цифры из номеров проезжающих мимо автомобилей, или умножить количество съеденных калорий на число дней недели. Математические вычисления отвлекают от тревожных мыслей и помогают довольно быстро вернуть равновесие.
- Попить чаю. Это может быть и кофе с молоком, какао. Чашку в руках нужно держать так, чтобы она согревала ладони и передавала тепло всему организму. Затем напиток следует медленно выпить, чтобы приятное тепло разлилось по всему телу и успокоило возбуждённые нервы.
- Взять в руки тряпку. Можно веник, совок и швабру, то есть, заняться уборкой. Это позволит переключить мысли на разбросанные вещи, не вытертую пыль, грязную посуду или не полотые грядки, в результате плохие эмоции и воспоминания отойдут на задний план, а их место займут другие. К тому же в доме и на огороде восстановится порядок. Если не нравится убирать грязь, можно заняться рисованием или приготовить полноценный обед. Главное, что приятное занятие поможет вернуть душевную стабильность.
- Скорговорки. В минуты потери равновесия и душевного спокойствия полезно вспомнить и проговорить несколько любых скороговорок. Темп нужно постепенно увеличивать, добиваясь, чтобы текст зазвучал плавно, быстро, чётко, без ошибок и разборчиво.
- Заморозить руки. В чувство приводит и холод, можно взять в руки холодный предмет, желательно круглый, например, зимой это может быть снежок на улице, а дома – апельсин из холодильника. Покатайте предмет в руках, подумайте о нём, это позволит ритмам сердца замедлиться, а нервной системе успокоиться.
Можно заметить, что справиться с беспокойством помогают способы, в которых присутствует элемент неожиданности. Он позволяет резко переключиться с одних эмоций на другие и таким образом подавить негативные.
