Как избавиться от чувства вины?

Чувство вины может быть здоровым регулятором нашего поведения и не причинять нам особых неудобств. А может вообще мешать нам жить полноценной жизнью, когда мы не можем реализовываться, быть активными и живыми из-за своего чувства вины. Тогда речь идет о токсичной, вредной вине, с которой нужно разбираться.

девушка чувствует вину

Что такое чувство вины?

Чувство вины – это наше самонаказание за реальный или воображаемый вред, который мы причинили другому человеку.

Это неприятное эмоциональное состояние, в котором мы находимся, когда сделали что-то плохое по отношению к кому-либо, обидели кого-то, причинили дискомфорт.

Вина может возникать в таких ситуациях, когда мы:

  • сделали или собираемся сделать то, чего не “должны” делать,
  • не сделали или не можем сделать то, что “должны”,
  • делаем то, что “должны”, но в глубине души раскаиваемся.

Мы можем испытывать чувство вины, когда другой человек на самом деле обижается на нас, либо нам кажется, что он обиделся.

Вина тесно связана с чувством обиды, ведь нередко мы можем считать, что кто-то обижается на нас за наш поступок только потому, что мы сами бы обиделись на его месте.

Из чего состоит чувство вины:

  1. из переживания сожаления, раскаяния,
  2. из осознавания разницы между тем, как человек должен был поступить и тем, как поступил в реальности,
  3. из желания исправить ситуацию или свое поведение.

Вина – как привычка из детства

С чувством вины мы не рождаемся, оно появляется у нас в результате воспитания. Сначала нас в детстве обвиняют, ругают или наказывают наши родители, воспитатели и другие значимые люди. А затем за похожие поступки мы начинаем наказывать и ругать себя сами. Этот внутренний голос, который ругает нас голосами наших родителей, обычно называют “внутренним критиком “.

Также мы сами в детстве можем считать себя ответственными за чувства наших родителей или за те проблемы, которые происходят в нашей семье. И когда не все хорошо, можем испытывать чувство вины, что мы что-то сделали не так или недостаточно постарались.

Такая особенность у нашей психики в детстве. И это может входить в привычку и оставаться с нами на всю жизнь.

Виды чувства вины

У чувства вины есть две разновидности:

  1. вина реальная, обоснованная – когда мы действительно причинили кому-то ущерб своими действиями или бездействием.
  2. вина ложная, необоснованная – когда чувство вины есть, но реального вреда или желания навредить другим людям у нас не было, то есть когда мы на самом деле ничего плохого не сделали.

Примеры чувства “ложной” вины:

  • вина выжившего – когда человек считает, что все то хорошее, чем он обладает, заставляет страдать других людей, чаще всего его близких.
  • вина отделения – человек убежден, что его отличия или его отделение от своих близких причинит им вред, заставит их страдать.
  • экзистенциональная вина – когда человек испытывает вину перед самим собой или другими людьми за то, что он недостаточно реализовался в своей жизни или сделал недостаточно для других людей.
  • вина ложной ответственности – когда человек чувствует вину по поводу того, за что ответственности не несет, что от него не зависело и на что он никак не мог повлиять.

Отличия чувства вины и стыда

Стыд и вина очень похожие переживания. Часто мы говорим “мне стыдно”, когда на самом деле чувствуем себя виноватыми. Но у этих переживаний есть очень важное отличие.

Стыд – это про нашу суть, про саму нашу личность, про наши качества. Когда мы сами считаем себя не такими, как нужно.

А вина – про наши поступки, действия, когда мы делаем так, как не должны были делать.

То есть чувство вины – это “я поступил плохо”, а стыд – это “я плохой”.

Различать вину и стыд важно потому, что психологическая работа с этими чувствами будет отличаться.

тяжелые чувства

Как мы защищаемся от чувства вины?

Чувство вины – это чувство, которое не всегда лежит на поверхности. Иногда вина может не осознаваться, прятаться где-то глубоко внутри. И тогда выходить наружу в виде обвинения других людей. Когда я, например, сама чувствую вину, но неосознанно приписываю ее другому человеку, считая его виноватым в моих действиях (“это ты меня спровоцировал”), либо в чем-то другом.

Также мы можем оправдывать какими-то причинами свои действия, которые в глубине души считаем плохими. Объяснять себе, что на самом деле мы делаем другому благо, причиняя ему вред. Или вообще игнорировать тот факт, что делаем кому-то что-то плохое или что чувствуем вину.

Эти способы защиты включаются автоматически и в них в целом нет ничего страшного. Но иногда защищаясь от чувства вины, мы лишаем себя возможности осознавать негативные последствия от своих действий и менять свое поведение на более этичное.

К тому же неосознаваемое чувство вины может побуждать нас наказывать себя, причинять себе вред, чтобы искупить вину. Чего мы можем избежать, если будем осознавать свое чувство вины.

Некоторые люди также могут заранее избегать чувства вины с помощью попытки сделать для других как можно больше, взять на себя как можно больше обязанностей. И в результате нарушают в отношениях здоровый баланс “брать/давать”.

А также могут находить себе партнеров, которые плохо с ними обращаются, или провоцировать людей на то, чтобы те каким-то способом их “наказывали”. И тогда они как бы расплачиваются за все то, что они когда-либо сделали плохого, и тогда им можно уже не испытывать неприятного чувства вины, ведь их уже наказали.

Вина как защитное переживание

Иногда чувство вины помогает нам “убежать” от какого-то другого чувства или состояния. То есть испытывая вину, мы защищаемся от другого, непереносимого или запретного для нас чувства.

Часто под виной мы прячем гнев на другого человека. Когда мы злимся на кого-то другого, но направляем эту злость на самих себя.

Также чувство вины может спасать от бессилия. Когда легче чувствовать вину, которая дает надежду, что я как-то могу повлиять на ситуацию, чем признать то, что я не в силах что-то изменить.

Под виной могут быть и приятные эмоции, например, радость или гордость, когда человек по каким-то причинам не разрешает себе испытывать этих чувств.

Выгоды чувства вины

Часто мы “цепляемся” и не можем освободиться от чувства вины из-за того, что оно дает нам некоторые преимущества, бонусы и помогает избежать чего-то неприятного.

Какие бывают выгоды от чувства вины:

  • оно помогает поддерживать представление о себе, как о хорошем человеке (“если я чувствую вину, то я хороший”),
  • помогает удерживаться от совершения “плохих” действий по отношению к другим людям,
  • чувство вины может поддерживать нашу стабильность, когда мы не рискуем что-то менять из-за страха испытать вину,
  • оно защищает от возможной расплаты со стороны другого человека (“если я сам себя наказал, другой это увидел, узнал, что я переживаю, то он уже не будет мне мстить”),
  • оно помогает почувствовать боль другого человека, понять его неприятные чувства по поводу наших действий, проявить сочувствие,
  • оно может сохранять отношения, которые могли бы закончится, если бы не чувство вины одного или обоих партнеров (“я не могу ее бросить, я ж так виноват перед ней”).

Негативные последствия чувства вины:

  • под воздействием неосознаваемого чувства вины мы можем провоцировать у себя какие-то физические травмы (ударяться, якобы случайно резаться, падать и т.д.),
  • оно может приводить к тому, что мы перетруждаемся, слишком много делаем, все тащим на себе, даем другим возможность себя использовать,
  • неосознанное чувство вины может приводить к психосоматическим заболеваниям,
  • мы можем не делать того, чего хотим, о чем мечтаем,
  • и из-за чувства вины разрушать отношения или создавать нездоровые, болезненные связи с другими людьми.

ложная вина

Как освободиться от чувства вины?

  • Для начала нужно ответить на вопрос “За что конкретно я чувствую вину?”
  • Потом определить, какая это вина, реальная (обоснованная) или ложная (безосновательная).

В реальной вине есть реальный вред от вашего поступка для другого человека или другим людям, либо ваше намерение причинить ему вред. Если такого намерения с вашей стороны не было и вреда другому человеку тоже, тогда можно говорить, что ваша вина необоснованная.

Как освободиться от реальной, обоснованной вины?

  1. Найдите несколько возможных способов компенсации того ущерба, который вы причинили другому человеку. Важно, чтобы эти действия были равнозначны тому ущербу, который вы причинили. Способы компенсации вреда могут быть как прямыми, т.е. направленными на того человека, перед которым вы виноваты, так и косвенными, т.е. направленными на другого или других людей.
  2. Из этих вариантов выберете то действие, которое вы будете готовы выполнить и которое на ваш взгляд поможет вам освободиться от вины. И выполните это действие.
  3. Попросите прощения у того человека, перед которым вы виноваты. Можно сделать это в реальности, если есть такая возможность. Или сделать мысленно, т.е. в своем воображении представить перед собой этого человека и попросить у него прощения.
  4. Извлеките из случившейся ситуации полезные для себя уроки. Подумайте, что вы теперь будете делать по-другому.

Как освободиться от чувства ложной вины?

  1. Подумайте, от какого своего чувства вы защищаетесь, испытывая это чувство вины. Если получилось определить свое первоначальное чувство, то разрешите себе испытывать именно его вместо чувства вины.
  2. Ответьте на вопрос “Для кого я испытываю это чувство вины? Кому и что пытаюсь доказать, чьим ожиданиям пытаюсь соответствовать, когда ругаю и обвиняю себя?”
  3. Определите, что хорошего дает вам это чувство вины. И подумайте, как получить эти выгоды другим способом.
  4. Напишите список из аргументов, почему вы не виноваты. Чем больше будет аргументов, доказывающих вашу невиновность, тем лучше.

Если самостоятельно разобраться со своим чувством вины у вас не получается, то можете записаться ко мне на консультацию.

Также вы можете принять участие в моем марафоне “Чувство вины”. Там будут задания, которые помогут вам выявить ваше чувство вины и освободиться от него или значительно снизить.

Автор: Анна Тычук

Ссылка на основную публикацию