Как перестать завидовать?

Зависть – это не самое приятное чувство, к тому же осуждаемое обществом. И тот, кто испытывает зависть, может задаваться вопросом «А как же мне перестать завидовать?».

Но стоит ли пытаться избавиться от своей зависти раз и навсегда, возможно ли это или лучше научиться с ней грамотно обращаться? На этот вопрос отвечу в данной статье.

Что такое зависть?

Зависть – это болезненное чувство, которое я испытываю, когда вижу, что у другого есть что-то, чего нет у меня, но чего мне сильно хочется.

В зависти содержится несколько переживаний – чувство стыда и униженности за то, что я в чем-то хуже другого человека, интерес, досада, неприязнь и злость к тому, к кому завидую, и огорчение, что я не обладаю тем, чего бы мне хотелось.

Зависть часто поддерживает конкуренцию между людьми. И зависть по сути – это сравнение не в свою пользу, когда я осознаю, что другой человек имеет преимущество передо мной. При этом, если я завидую, то у меня есть желание самой обладать этим преимуществом.

Стадии проживания зависти:

1. интерес, когда что-то привлекло мое внимание,
2. оценка этого,
3. определение, хочу я или не хочу это иметь,
4. возбуждение, когда я представляю в своем воображении, что у меня это есть,
5. возвращение в реальность, болезненное осознание, что у меня этого нет, и злость на того, у кого есть.
6. достижение желаемого.

В зависти мы можем обнаружить свои собственные ценности, ведь мы не завидуем по поводу того, что для нас не ценно. Например, если я не считаю замужество особой ценностью для себя, то даже счастливые девушки, выходящие замуж, не будут вызывать у меня зависти. Но при этом, для той женщины, которая высоко ценит брак, но пока не замужем, любая замужняя женщина может вызывать очень болезненные чувства.

Также важный момент этого чувства – что мы завидуем только тому, что потенциально способны иметь. Тому, что для нас недостижимо – мы не завидуем. Так что зависть – это не только индикатор наших ценностей, но еще и нашего потенциала.

Чувство зависти испытывают все

Зависть периодически возникает у абсолютно всех людей. Тот, кто считает, что никогда не завидует, скорее подавляет свое чувство зависти.

В обществе зависть – одно из самых запретных чувств, за которое ругают и осуждают. Считается, что чувствуют зависть только плохие, подлые и злые люди, а хорошие люди всегда радуются чужим успехам и никогда не завидуют. Поэтому многие люди не признаются в том, что испытывают зависть – ни другим людям, ни самим себе.

Но если зависть не осознается, то это не значит, что ее нет. У тех, кто не осознает свою зависть, нет возможности использовать ее для своего развития, для них как раз это чувство становится разрушительным, потому что накапливается внутри. А любые подавленные чувства, которые длительное время не находят выхода – могут переходить в психосоматику и в другие симптомы.

Если вы практически никогда не испытываете какую-либо тривиальную эмоцию: зависть, ревность, гордость, стыд, злость, вину, – то вам имеет смысл крепко подумать. Может статься, что именно этим чувством вы переполнены» (Ирена Ла Гатта).

Зависть – естественное чувство для каждого человека. Любое наше чувство – это лишь сигнал о чем-либо, как телесная боль при заболевании.

И чтобы не говорили в обществе, нет плохих чувств. Другое дело, как мы обращаемся с ними, что делаем под воздействием своих переживаний. Ведь завидуя, мы можем либо разрушать то хорошее, что есть у других людей, делать какие-либо подлости по отношению к ним. Либо использовать свою зависть в качестве мотивации, энергии, «топлива» для своих достижений и улучшения качества своей жизни.

У нас нет особого выбора, завидовать или нет, испытывать ли это чувство. Оно возникает помимо нашей воли. Но у нас есть выбор, что мы будем делать со своей завистью – разрушать ею себя и других, либо делать из нее что-то хорошее для себя, с ее помощью развиваться и удовлетворять свои желания.

Формы обращения со своей завистью

Есть четыре типа или стадии обращения со своей завистью. Наиболее здоровый и желательный способ – четвертый. И эти формы обращения со своим чувством зависти нужно осваивать по порядку – если вы сейчас, например, на первой стадии, то перейти к четвертой можно только через вторую, а затем третью форму.

Формы обращения со своей завистью:

1. Человек не осознает свою зависть, не распознает, что чувствует именно зависть, и подавляет ее. Эта форма обращения со своей завистью свойственна тем, для кого переживание этого чувства является непереносимым по каким-то причинам.
2. Человек не до конца осознает свою зависть и в качестве защиты от нее – обесценивает то, чему завидует. То есть вместо того, чтобы использовать зависть для развития и собственных свершений, человек тратит эту энергию на обесценивание достижений другого человека.

   Например, замужняя женщина, которая завидует профессиональным успехам своей знакомой, ругает ее за то, что та не уделяет достаточного внимания своей семье. Вместо того, чтобы использовать свою зависть как «топливо» для собственной профессиональной реализации, женщина растрачивает свою энергию на критику.

3. Здесь человек уже направляет свою зависть на то, чтобы достичь тех же преимуществ, что и другой человек, по отношению к которому возникла зависть. Но он не выявляет свою истинную потребность, стоящую за завистью, не разбирается, чего он хочет на самом деле. Так ли для него желаемо то, что есть у другого. Или он хочет чего-то другого. А вместо этого достигает похожего успеха, что и тот, кому он завидует. Поэтому добившись этого, может испытывать разочарование.

   Например, девушка увидела в социальных сетях, что ее бывшая одноклассница сильно похудела. И испытала зависть по отношению к ней. И потом начала активно заниматься своим телом, чтобы сбросить вес. В итоге у нее получилось похудеть, но особой радости ей это не доставило. Ведь на самом деле девушка хотела признания и похвалы от своих одноклассников, которые она так и не получила.

4. Человек завидуя другому, уже ищет ту потребность, о которой ему сигналит зависть. И направляет свою энергию на то, чтобы достичь того, чего он на самом деле хочет. Пусть и не тем путем и не в той форме, что тот, кому он завидует. Также на этой стадии человек может осознанно и отказаться прикладывать усилия для достижения желаемого, и отложить это на какое-то время.

   Например, та же девушка, которая похудела, чтобы достичь признания, уже понимает, что хочет именно признания. И начинает развивать свой блог для того, чтобы получать признание от своих подписчиков.

Какая потребность стоит за вашей завистью?

При работе со своей завистью важно определить свою истинную потребность, т.е. чего вы хотите на самом деле, когда завидуете. Иначе ваша энергия может быть направлена на достижение того, чего на самом деле вам не нужно. И в итоге никакого удовлетворения вам это не принесет.

Например, три девушки завидуют подруге, что та вышла замуж. Но это не значит, что все они хотят именно выйти замуж. Может оказаться, что одна из них завидует другой потому, что тоже хотела бы сфотографироваться в красивом платье. Вторая подруга завидует замужней, потому что тоже хочет, чтобы о ней заботились. А третья одинокая девушка хочет, чтобы в обществе ее признали «нормальной», потому что в ее представлении, быть «нормальной» – это значит быть замужем.

И в таком случае подругам стоит направлять свою энергию зависти в разные направления, несмотря на то, что все они завидуют своей замужней подруге.

Поэтому если вы чувствуете зависть, то важно точно определить, чего вы хотите на самом деле.

Проекция – как причина зависти

Очень часто мы кого-то осуждаем и злимся тогда, когда этот другой человек открыто проявляет те качества, которые мы себе не позволяем, но которые в нас есть. Этот механизм называют проекцией, когда мы приписываем другому то, от чего по каким-то причинам хотим избавиться в самих себе.

И часто этот механизм сопровождается завистью. То есть мы завидуем другому из-за того, что видим в нем какие-то качества, которые «утратили» в себе, приписав их другим людям.

Например, я с детства перестала себя считать ценным человеком. И могу завидовать тому, кого считаю ценным. Потому что в этом человеке я вижу собственную ценность, которую не признаю в себе. То есть тому, на кого я спроецировала собственную ценность.

Поэтому если вы завидуете кому-то, то можете поискать, какие свои черты, которые вы в себе не признаете, вы видите в нем. А затем принять, что эти черты на самом деле есть и в вас.

Виды зависти

Зависть часто подразделяют на белую и черную. Но на самом деле белая и черная зависть – это одно и то же чувство. Разница лишь в том, что человек делает со своей завистью:

• В случае «белой зависти» человек направляет свое чувство в позитивное русло, стремится достичь того же успеха, что и тот, кому он завидует.
• А в случае «черной» человек пытается сделать «плохо» другому человеку, уничтожить то, что вызывает в нем зависть, или забрать это у другого.

Зависть может быть осознаваемой, когда человек понимает, что завидует. Или неосознаваемой, когда даже не догадывается о наличии у себя этого чувства.

Также есть такая легкая форма зависти, как восхищение. Когда признают успехи другого человека, признают, что у самих этого нет, и что этого тоже хочется достичь, но не испытывают к нему каких-либо враждебных чувств.

Также зависть может быть здоровой, если она помогает человеку развиваться и не возникает в большом количестве. Или нездоровой, если зависть «затапливает» человека, причиняет ему сильные страдания и приводит его к бесполезному самоосуждению, попыткам разрушить достижения других людей, и никак не помогает его развитию.

Отличия зависти и ревности

Ревность – это более сложное переживание, чем зависть, включающее в себя и злость на того, кого ревнуют и к кому ревнуют, и чувство вины за то, что ревнивец делал что-то не так, раз появился соперник, и стыд из-за отверженности, и зависть к тем достоинствам соперника, которые привлекли к нему того, кого ревнуют.

В ревности всегда возникает «треугольник»: тот, кто ревнует, кого ревнует и к кому ревнует. Для зависти же достаточно двоих – сам завидующий и кому завидуют.

И зависть возникает тогда, когда человек сам не обладает тем, чему завидует. А в ревности человек боится потерять то, что у него есть, из-за наличия соперника.

Как мы защищаемся от переживания зависти?

Чтобы не осознавать и не чувствовать свою зависть мы можем использовать следующие способы защиты от этого чувства:

• Обесценивание, т.е. лишение ценности то, чему завидуем.
• Стремление к чему-то более великому, чем само достижение, вызывающее зависть, но особо ненужному.
• Проекция – когда завидующий видит в других людях завистников, не признавая наличия зависти в себе.
• Принизить чужие успехи, преувеличить свои.
• Ругать себя, осуждать, заниматься самобичеванием, т.е. от зависти уйти в чувство стыда.
• Делать «гадости» тому, кому завидуешь, мстить ему, ненавидеть т.е. уходить от зависти в неприязнь и ненависть.

Нужно ли стремиться перестать завидовать?

Как я уже писала раньше, мы не можем выбирать – появится у нас чувство зависти или нет. Поэтому нет смысла пытаться перестать завидовать. Единственное, что мы можем добиться такими своими попытками – что перестанем осознавать свое чувство зависти.

Зависть – это лишь сигнал о том, что какая-то важная наша потребность не удовлетворена. И более желательно научиться использовать ее именно как сигнал о том, что мы чего-то хотим. И как энергию для своего развития в этом направлении, т.е. для достижения желаемого.

Но если зависть становится уже нездоровой, начинает причинять вам вред, то стоит искать причины этого, которые скорее всего находятся в вашем прошлом. И разбираться с ними. Лучше всего это сделать вместе с психологом.

Для профилактики возникновения нездоровой зависти важно признавать свою зависть, чтобы не накапливать ее. А также реализовывать себя, работать над достижением своих желаний, заботиться о себе, своей жизни и своих потребностях. А также «лечить» свою самооценку, свое отношение к себе, ведь низкая самооценка – это одна из основных причин патологической, нездоровой зависти.

Пошаговый алгоритм работы со своей завистью:

1. Признайте, что чувствуете зависть, и не пытайтесь избавиться от нее. Не ругайте себя за это чувство, а ощутите ту энергию, которую рождает в вас зависть.
2. Вспомните ваши сильные стороны, ваши достижения и достоинства. Подумайте, что хорошего есть у вас.
3. Подумайте, кому и чему конкретно вы завидуете, что ценного для вас есть в предмете зависти, какая ваша потребность стоит за вашей завистью? Постарайтесь определить точно и конкретно, чему вы завидуете, т.е. чего вы хотите.
4. Подумайте, нужно ли вам это сейчас на самом деле? Или лучше отложить реализацию этого желания на потом?
5. Подумайте, какое конкретное небольшое и нетрудное действие, какой первый шаг вы можете сделать прямо сейчас для реализации своего желаемого. Это небольшое действие будет для вас «противоядием» от зависти.
6. Сделайте это действие прямо сейчас. И ощутите гордость за себя, позвольте себе порадоваться своему достижению.
7. Если вы решили, что желаемое вам нужно прямо сейчас, то подумайте, какой ваш личный путь достижения этого, как вы его видите для себя. И составьте конкретный пошаговый план по достижению этого желаемого, т.е. что вам нужно сделать, чтобы достичь того, чего вы хотите (что определили в пункте 3).
8. Выполните этот план. И в конце обязательно поблагодарите и похвалите себя, почувствуйте гордость оттого, что вы сделали, чего смогли достичь.

Автор статьи: Анна Тычук